Menjaga sistem pencernaan anak tetap optimal adalah langkah penting untuk mendukung tumbuh kembang, daya tahan tubuh, serta suasana hati anak setiap hari. Pencernaan yang sehat membantu penyerapan nutrisi berjalan maksimal, sehingga anak lebih aktif, jarang rewel, dan tidak mudah sakit. Karena itu, orang tua perlu memahami kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan rutin di rumah agar kesehatan pencernaan anak selalu terjaga.
Pahami Tanda Pencernaan Anak Sedang Tidak Seimbang
Sistem pencernaan anak bisa lebih sensitif dibanding orang dewasa. Beberapa tanda umum saat pencernaan mulai tidak optimal antara lain perut kembung, sering buang angin, nafsu makan menurun, sulit buang air besar, atau justru terlalu sering diare. Anak juga bisa mengeluh sakit perut berulang atau tampak lemas. Bila tanda ini muncul, orang tua sebaiknya mengevaluasi pola makan, kualitas cairan yang masuk, dan kebersihan makanan yang dikonsumsi anak setiap hari.
Biasakan Pola Makan Teratur dan Tidak Terburu-buru
Pola makan yang tidak teratur dapat memicu gangguan pencernaan seperti maag ringan, gas berlebih, dan sulit buang air besar. Anak sebaiknya dibiasakan sarapan, makan siang, dan makan malam di jam yang relatif sama. Selain itu, ajarkan anak makan perlahan, mengunyah dengan baik, dan tidak sambil berlari atau bermain aktif. Kebiasaan ini membantu kerja lambung dan usus menjadi lebih stabil serta mencegah anak tersedak atau mengalami nyeri perut setelah makan.
Tingkatkan Asupan Serat Secara Bertahap
Serat menjadi kunci utama agar pencernaan anak lancar dan buang air besar teratur. Sumber serat yang mudah diterapkan antara lain pepaya, pisang, apel, wortel, bayam, brokoli, dan oatmeal. Namun, peningkatan serat sebaiknya dilakukan bertahap agar anak tidak kaget dan mengalami kembung. Orang tua bisa memulai dari porsi kecil lalu meningkat perlahan sambil memastikan anak minum cukup air setiap hari.
Pastikan Anak Cukup Minum Air Putih
Kurang cairan sering menjadi penyebab utama sembelit pada anak. Air membantu melunakkan feses dan menjaga pergerakan usus tetap lancar. Anak yang aktif bergerak biasanya membutuhkan cairan lebih banyak, apalagi saat cuaca panas. Biasakan anak membawa botol minum sendiri dan mengingatkan minum sedikit demi sedikit sepanjang hari, bukan hanya saat merasa haus.
Batasi Makanan Tinggi Gula dan Gorengan Berlebihan
Makanan tinggi gula, minuman kemasan manis, serta gorengan yang terlalu sering bisa mengganggu keseimbangan pencernaan. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko perut tidak nyaman, kembung, hingga diare pada sebagian anak. Orang tua tidak harus melarang total, tetapi penting untuk mengatur frekuensi dan porsinya. Terapkan prinsip camilan sehat seperti buah potong, yogurt, atau roti gandum agar pencernaan lebih terjaga.
Jaga Kebersihan Makanan dan Kebiasaan Cuci Tangan
Pencernaan anak sangat mudah terganggu oleh bakteri dari tangan atau makanan yang tidak higienis. Biasakan anak mencuci tangan sebelum makan, setelah dari toilet, dan setelah bermain di luar. Orang tua juga perlu memastikan makanan matang sempurna dan alat makan bersih. Kebiasaan kebersihan sederhana ini efektif mencegah diare dan infeksi saluran cerna yang sering terjadi pada anak usia sekolah.
Dorong Anak Aktif Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik membantu kerja usus lebih aktif sehingga risiko sembelit menurun. Anak tidak harus olahraga berat, cukup bermain di luar, berjalan santai, bersepeda, atau senam ringan. Idealnya, anak bergerak aktif setiap hari agar metabolisme dan pencernaan berjalan seimbang. Kurang gerak terlalu sering juga membuat anak mudah mengalami perut begah dan tidak nafsu makan.
