Olahraga Low Impact untuk Lansia
Olahraga low impact menjadi pilihan ideal bagi lansia yang ingin tetap aktif tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi dan otot. Aktivitas ini mencakup gerakan yang lembut seperti berjalan santai, bersepeda ringan, atau senam kursi yang aman dilakukan di rumah. Dengan rutin melakukan olahraga low impact, lansia dapat menjaga mobilitas tubuh sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Manfaat Low Impact bagi Kesehatan Tubuh
Selain menjaga fleksibilitas, olahraga low impact membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan kapasitas jantung serta paru-paru. Aktivitas ini juga berperan dalam mencegah penurunan massa otot, mengurangi risiko jatuh, serta menjaga berat badan ideal. Gerakan yang terkontrol dan rendah risiko cedera membuat lansia lebih percaya diri untuk berolahraga secara konsisten.
Tips Memulai Olahraga Low Impact
Untuk memulai, lansia sebaiknya memilih aktivitas yang sesuai kemampuan tubuh. Pemanasan ringan sebelum latihan membantu mengurangi risiko cedera. Selain itu, memperhatikan durasi dan intensitas gerakan penting agar tubuh tidak cepat lelah. Melakukan olahraga secara rutin, minimal 20–30 menit setiap hari, dapat menjaga kesehatan tubuh dan mobilitas secara optimal.
Kesimpulan
Olahraga low impact adalah kunci bagi lansia untuk tetap aktif, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga mobilitas tubuh. Dengan memilih aktivitas yang aman dan rutin dilakukan, lansia dapat menikmati kualitas hidup lebih baik serta mencegah masalah kesehatan terkait usia.
